Dicas para Evitar a ingestão Excessiva:
1 – Antes do primeiro bocado, coloque no seu prato tudo o
que você deveria comer.
2 – Coma com deleite, esquecendo os problemas, tenha
delicadeza e bons modos ao comer, e faça o com uma oração de agradecimento ao
criador.
3 – Não “limpe” o prato ao terminar as refeições.
4 – Desacelere á sua velocidade no comer; pegue pequenos
bocados e mastigue completamente. = Descanse o talher no prato entre um bocado
e o próximo.
= Não use líquidos para amolecer a comida ( isso é trabalho
para a saliva ).
= O prazer que o alimento causa perdurando na boca satisfará
o seu apetite com menor ingestão.
5 –No inicio do processo reeducativo, planeje pequenas
pausas durante as refeições.
6 – Nunca repita qualquer porção a não ser de alimentos
crus.
7 – Peça licença para sair da mesa imediatamente após
terminar de comer.
8 – Sugira uma caminhada ou exercício leve.
9 – Planeje antecipadamente o que você vai comer em um restaurante
ou eventos sociais, e então fique em seu planejamento.
10 – Não pense ou olhe para o alimento sobre a mesa ao se
aproximar o final da refeição.
11 – Não coma nada depois de haver terminado a sua porção de
refeição . = Tudo que sobrar coloque na geladeira.
12 – Elimine ou reduza as gorduras da refeição. = Além de
altamente calóricas, elas aumentam a palatibilidade e sustentam o desejo de
comer mais.
13 – Procure escolher alimentos que satisfaçam os quatro
sabores básicos logo no inicio da refeição :
========= Salgado (
alimentos que levem sal )
========= Doce ( amido bem cozido e bem mastigado, frutas
doces ou frutas passadas dão este sabor )
========= Azedo ( tomate, limão, frutas ácidas ou
semi-ácidas, iogurte e algumas verduras )
========= Levemente amargo ou amargo ( cebola,
azeitona,algumas verduras, alguns legumes, algumas sementes e castanhas ).
