Dicas para Evitar a ingestão Excessiva:

Dicas para Evitar a ingestão Excessiva:

1 – Antes do primeiro bocado, coloque no seu prato tudo o que você deveria comer.

2 – Coma com deleite, esquecendo os problemas, tenha delicadeza e bons modos ao comer, e faça o com uma oração de agradecimento ao criador.

3 – Não “limpe” o prato ao terminar as refeições.

4 – Desacelere á sua velocidade no comer; pegue pequenos bocados e mastigue completamente. = Descanse o talher no prato entre um bocado e o próximo.

= Não use líquidos para amolecer a comida ( isso é trabalho para a saliva ).

= O prazer que o alimento causa perdurando na boca satisfará o seu apetite com menor ingestão.

5 –No inicio do processo reeducativo, planeje pequenas pausas durante as refeições.

6 – Nunca repita qualquer porção a não ser de alimentos crus.

7 – Peça licença para sair da mesa imediatamente após terminar de comer.

8 – Sugira uma caminhada ou exercício leve.

9 – Planeje antecipadamente o que você vai comer em um restaurante ou eventos sociais, e então fique em seu planejamento.

10 – Não pense ou olhe para o alimento sobre a mesa ao se aproximar o final da refeição.

11 – Não coma nada depois de haver terminado a sua porção de refeição . = Tudo que sobrar coloque na geladeira.

12 – Elimine ou reduza as gorduras da refeição. = Além de altamente calóricas, elas aumentam a palatibilidade e sustentam o desejo de comer mais.

13 – Procure escolher alimentos que satisfaçam os quatro sabores básicos logo no inicio da refeição :

=========  Salgado ( alimentos que levem sal )

========= Doce ( amido bem cozido e bem mastigado, frutas doces ou frutas passadas dão este sabor )

========= Azedo ( tomate, limão, frutas ácidas ou semi-ácidas, iogurte e algumas verduras )

========= Levemente amargo ou amargo ( cebola, azeitona,algumas verduras, alguns legumes, algumas sementes e castanhas ).